الصداع يعني الاحساس بالألم في الرأس هذا الألم قد يأتي نتيجة للعديد من الاضطرابات التي تصيب الجسم او ربما هو اضطراب بحد ذاته يصيب الصداع اي جزء من أجزاء الرأس ويمكن ان يصل الى الرقبة، ويتفاوت الصداع في
اولا
شدته حيث يمكن ان يحدث يومياً او احيانا ويمكن ان يدوم من بضعة دقائق الى عدة ساعات وحتى الى عدة ايام
ثانياًً
الاعراض المصاحبة له، فقد تصاحبه اعراض أخرى مثل الغثيان وقد يصيب لوحده
ثالثاً
موقع الألم حيث يمكن ان يتركز الألم في نقطة واحدة في الرأس كله او في عدة نقاط
عندما يصيبك صداع، فإن عدة مناطق في الرأس تبدأ بالاحساس بالألم، بما في ذلك شبكة من الأعصاب التي تمتد فوق جلدة الرأس، بالاضافة الى بعض الأعصاب في وجهك وفمك وحنجرتك، وايضا ً فإن شراين الدم التي توجد في قاعدة الدماغ حساسة للألم، لأنها تحتوي على انسجة عصبية دقيقة، اما عظام الرأس وانسجة الدماغ، فلا تشعر بالألم لأنها تحتوي على انسجة الدماغ، فلا تشعر بالألم لأنها لا تحتوي على أنسجة عصبية حساسة للألم، ويمكن لأي شيء المثيرات ان يثير نهايات تلك الأنسجة التي ما ان تثار حتى تبعث برسالة الى خلايا الأعصاب في الدماغ تخبرها ان هناك جزءا من اجزاء الجسم يشتكي الألم السيروتونين متورطاً في جميع انواع الألم المتعلقة بالصداع تقريباً، فهذه المادة منتشرة في الدماغ وتنظم وظائف حيوية مثل دورة النوم والاستيقاظ والمزاج والجوع ونقل الإحساس بالألم
أنواع الصداع
- الصداع النصفي
- الصداع العنقودي
- صداع التوتر
اكثر انواع الصداع شيوعاً حيث ان ما مقداره 40 الى 45 مليون شخص يعانون من الصداع المزمن في الولايات المتحدة وحدها، وحوالي 18% من النساء يعانين من الصداع النصفي مقارنة بـ 6% من الرجال اما الصداع العنقودي فلا يصيب الا ما نسبته حوالي 5% من السكان معظمهم من الرجال
اما الصداع الذي ينتج بسبب مرض فيعتبر صداعاً ثانوياً وليس مشمولاً في هذه الأرقام أما صداع التوتر يحدث احيانا ً عندما يكون المرء متعباً او جائعاً او متوتراً، ومع ان الصداع قد يكن مؤلماً جداً، الا انه في معظم الحالات لا ينتج بسبب حالة مرضية
صداع التوتر Tension
الأعراض وشكل الألم
ينتابك الم ثقيل وممل على جانبي رأسك وثقل فوق رأسك، وقد تشعرين بضغظ كأن احدهم يضغط على رأسك كله او كأنك تضعين رباطا ً حول رأسك وقد تشعرين بالألم خلف الرقبة وتعانين صعوبة في النوم وعادة يدوم 0 3 دقيقة، وقد يطول اسبوعاً كاملاً، وقد تشعرين بالألم من وقت لآخر او طوال الوقت، وإن كان صداعك يحدث بمعدل 15 مرة شهرياً لعدة أشهر، فيعتبر صداعاً مزمنا ً وقد يدوم الصداع المزمن لسنوات
العوامل المثيرة له
التوتر هو العامل الرئيسي فهو يؤدي الى تقلص عضلات الرأس، والرقبة الا ان هناك من يعاني من صداع التوتر لا يشعر احيانا بشد العضلات على الرغم من ان كيفية حدوث الصداع لا تزال غير واضحة المعالم بشكل جيد بعد، إلا ان الباحثين يعتقدون ان هذا النوع من الصداع يحدث بسبب تغير في مستويات السيروتونين والاندروفين في الدماغ والسيروتونين هو مركب كيماوي في الدماغ يقوم بتنظيم رسائل الألم المتحركة في ممر الأعصاب، اما الاندروفين فهو مهدئ طبيعي للألم ينتج من قبل الدماغ والعمود الفقري، ولا يعرف العلماء بعد ما الذي يؤدي لتغير مستواهما في الدماغ،الا ان المثيرات التي ذكرناها، بالإضافة الى الاكتئاب قد يكون لها دور كبير في ذلك
علاجه
يمكنك تناول مسكن خفيف للألم ويفضل تناوله في بداية الشعور بالألم وليس بعد ان يستفحل وإلا ستحتاجين الى نوع اقوى من المسكن وإن احسست بألم خفيف وشعرت انك قد تعانين من هذا الصداع فيمكنك احيانا إيقافه في مراحله المبكرة بتدليك ظهر الرقبة او منطقة خلف الرقبة وتدليك الصدغين وبأخذ انفاس عميقة وبطيئة، ويمكن ايضاً ان تجربي إحدى هذه التقنيات، فقد تكون إحداها ملائمة لك
لف مكعبات ثلجية في قطعة قماش وضعيها على جبهتك
استعمل قربة من الماء الساخن وضعها بين كتفيك ورقبتك لإراحة عضلاتها
خذ دشاً ساخنا ً او حماما ً ساخناً فقد يساعد على التخلص من التوتر، ويمكنك ان تضعي المكعبات الثلجية اثناء جلوسك في الحمام الساخن
النوم احياناً قد يكون العلاج الوحيد للتخلص من الصداع
الوقاية
لتجنب الإصابة بهذا النوع من الصداع يمكنك اتخاذ بعض الإجراءات منه
-خذ استراحة من العمل الذي تقوم به
- وحرك ومدد عضلات رقبتك وظهرك وتمشي لمدة خمس دقائق
- ممارسة الرياضة بانتظام، فأي تمرين كالسباحة او المشي يمكنه ان يساعد على التخفيف من حدة تكرار صداع التوتر
- ممارسة اي نوع من تمارين الاسترخاء يومياً تفيد ايضاً في التخلص من التوتر والشدة
تجنب :
الافراط في تناول مسكنات الألم، فلا تأخذيها اكثر من ثلاثة ايام في الأسبوع، لأن الأفراط في تناولها يمكن ان يؤدي مع الوقت الى التدخل مع عملية الجسم الطبيعية في التعامل مع الألم والسيطرة عليه فلا تعود العقاقير حتى الأقوى منها تفيدك في التخلص من الألم
الصداع النصفيMigrine
السبب
تورم او انتفاخ شراين الدم
الأعراض وكيفية الألم
ألم معتدل او شديد في جانب واحد من الرأس، ويترافق الألم عادة مع إحساس بالغثيان وحساسية او ضيق من الضوء او الصوت وقد يحدث تقيؤ، وعند البعض قد تسبق نوبة الصداع رؤية نقاط سوداء او خطوط متعرجة في مجال الرؤية او ومضات ضوئية قبل نصف ساعة او عشرين دقيقة من حدوث النوبة، وقد تدوم نوبة الصداع النصفي ساعة او اثنتين او عدة ساعات وقد تصل الى اربعة ايام
العوامل المثيرة
عض أنواع الأطعمة قد تثير نوبة من الصداع النصفي، ويقول الباحثون ان هذه الأطعمة قد تختلف من شخص لآخر، فالنوع الذي يثيره لدى شخص قد لا يثيره لدى اخر، مثل الشكولاتة واللحوم المعالجة، كما تسبب بإثارته حبوب منع الحمل والتغيرات المناخية والأضواء الساطعة، وهناك بعض العوامل التي تنشطه او تشغله إن صح التعبير مثل بذل جهد كبير او اثناء الحمل وبعد الولادة، ويمكن ان يثيره اضطراب في انظمة الحياة كاضطراب في اوقات النوم مثلاً، وبما ان المسبب قد يختلف من شخص لآخر، فمن الأفضل ان تبقى عندك مذكرة تكتبين فيها اوقات نوباتك والطعام الذي تناولتيه قبلها او الظرف الذي تعرضت له لتتعرف على مثيرات صداعك النصفي
علاجه
يمكن ان تفيد معه المسكنات التي تباع بلا وصفة عادة إذا كان الألم معتدلاً، ويفيدك جداً ان ترتاحي في غرفة مظلمة بعيدة عن النور والضجة، وفي الحالات الأكثر حدة لابد ان يصف لك الطبيب مسكناً او عقاراً اقوى
صداع الجيوب الأنفيةSinus
كيفية الألم
ألم حاد خلف العينين وتحتهما وفي الجبهة، ويكون احياناً مصحوباً بالحرارة وانتفاخ الوجه
العوامل المثيرة له
احتقان والتهاب الجيوب، ويمكن ان يكون ذلك عقب الإصابة بالزكام او الإنفلونزا
علاجه
ينبغي الاتصال بالطبيب خاصة اذا تورم الوجه وصاحبته حرارة، لكن اذا لم تصاحب الصداع تلك الأعراض فجربي طريقة التبخير كأن تجلسي تحت الدش الساخن لمدة عشرين دقيقة او أقل، اشربي مشروبات ساخنة وتناولي مسكنا للألم، إلا انه يفضل استشارة الطبيب
الصداع العنقوديCluster Headache
السبب
تورم او انتفاخ شراين الدم
الأعراض ونوع الألم
تشعر بحرق شديد والم ممل يتمركز عادة حول إحدى العينين والصدغ واحياناً في احد الخدين والفك، وقد تصبح العين المصابة محمرة ودامعة وينسد المنخر في المنطقة التي تشعرين فيها بالألم او قد يسيل، وايضاً قد يضيق بؤبؤ المنطقة المصابة او قد يهبط جفن تلك العين، وعادة يتزايد الألم بحدة خلال خمس او عشر دقائق وقد يدوم من 30 دقيقة الى ثلاث ساعات يمكن ان تحدث سلسلة الصداع العنقودي في اي وقت وتحدث احيانا ً بعد ساعتين او ثلاث من النوم خلال مرحلة النوم العميق يصيب الصداع العنقودي الرجال اكثر من النساء، بع الصداع النصفي، وقد تصيب الرجل نوبة من الصداع العنقودي خلال فترة مراهقته او اوائل العشرينات، ومعظم من يعانون من الصداع العنقودي هم من المدخنين الشرهين، ولا ينصح بالتمدد للتخلص من هذا النوع من الصداع الذي قد يصبح مزمنا ً احياناً
العوامل المثيرة له
التدخين وتناول المشروبات المحرمة، حيث انها بالذات يمكن ان تثيره خاصة بالنسبة للأشخاص المصابين به
علاجه
لا يوجد علاج للصداع العنقودي ولا يستجيب عادة لمسكنات الألم العادية، وقد تفيد مسكنات الألم الأقوى التي يلزمها وصفة طبية
صداع الكافين
نوع الألم
يشبه كثيراً صداع التوتر
العوامل المثيرة له
افتقاد جرعتك اليومية من الكافين مما يسبب تمدد شراين الدم وهذا قد يؤدي الى الإصابة بالصداع
علاجه
رب القهوة او الكافين الذي اعتدت تناوله في الوقت نفسه من النهار يومياً، وللتخلص منه نهائياً إن رغبت بالإقلاع عن الكافين، قللي بالتدرج كمية المشروب المحتوي على الكافين التي تتناولينه
صداع الكحوليات
كيفية الألم
لم حاد في الرأس كله مصحوب عادة بالغثيان
العوامل المثيرة له
شرب الكثير من هذه المشروبات يسبب تمدد شراين الدم ايضاً فيحدث الصداع
هل يعاني الأطفال من الصداع؟
معظم الأطفال عانوا من نوع من انواع الصداع منذ صغرهم وحتى وقت دخولهم المدرسة، لكن ان كان الطفل لا يستطيع الكلام فمن الصعب تشخيص اصابته بالصداع، لان اعراضه كالشحوب والتقيؤ والبكاء قد تكون عرضاً لعدد من الأمراض او الحالات المرضية
قد يميل الطفل احياناً الذي يعاني من صداع الى إمساك رأسه او محاولة ضربه بالأرض، اما الأطفال الاكبر سناً، فيجب ان يتصل اهلهم بالطبيب، إن كان صداعهم شديداً جداً او تسبب في ان يغيب ليوم او اكثر عن المدرسة، ومهما يكن من امر، فاسألي الطبيب قبل اعطاء طفلك اي دواء للصداع، لأنه اذا اخذه بجرعات عالية، فقد يسبب تلفاً جديداً في الكبد، وإياك ان تعطي الاسبرين للأطفال تحت سن ال16
تذكر ان العقاقير قد تسكن الم الصداع، لكنها لا تشفيه، وانه بمرور الوقت قد يمكن للمسكنات والادوية الاخرى ان تفقد فعاليتها
وايضا تذكر ان الأدوية التي تستعمل للقضاء على الألم ليست بديلا عن معرفة السبب المسبب للصداع وضرورة التعامل معه وعلاجه بشكل فعال والتخلص منه
كثيرة هي العوامل التي تم ربطها بهجمات الصداع، ويختلف تأثير كل عامل من شخص لآخر، كما يختلف تأثير العامل نفسه على الشخص نفسه باختلاف فترات حياته، هذه العوامل لا تسبب الصداع بحد ذاتها، لكنها تنشط الإضطراب الكيماوي الموجود اصلاً في الدماغ، فيحدث الصداع، ولا يزال الأطباء عاجزين عن فهم كيفية عمل بعض تلك المثيرات وأفضل طريقة للوقاية من الصداع، هي ان تحتفظي بمذكرة تسجلي فيها الأشياء التي أكلتيها وفعلتيها او شعرت بها متى انتابك الصداع لتتعرفي على ما يثير صداعك فتبتعدي عنه،
واشهر مسببات الصداع هي
التوتر والشدة
خاصة بالنسبة للصداع المزمن او النصفي
الطعام
اذ ان كثيرين ممن يعانون من الصداع النصفي يحّملونه المسؤولية
الشكولاتة
إلا انه ليس واضحاً في ما إذا كان تناولها يثير النوبة
المشروبات المحرمة
اكثر ما يمكن ان يثير نوبة الصداع النصفي او الصداع بشكل خاص
الكافين
قد تثير الكمية القليلة منه او الكثيرة نوبة صداع
تقلبات مستويات الهورمونات
خلال الدورة الشهرية او خلال تناول حبوب منع الحمل او خلال فترة الحمل او علاج الاستروجين خلال فترة انقطاع الطمث
التغيرات المناخية او تغيرات الفصول
بعض العقاقير
المثيرات الحسية
مثل الأنوار الساطعة او الصوت الحاد او الروائح غير العادية
الهواء الملوث والغرف الفاسدة التهوية
عشرة اسئلة لخبيرعلاج الصداع
1- في كل مرة اصاب بنوبة برد اصاب ايضاً بنوبة من الصداع الشديد، فلماذا يحدث هذا؟
- اذا كنت تعانين من نوبات الصداع او الشقيقة بانتظام فغالباً ما ستصابين بها عندما تصابين بأي مرض آخر، خاصة في حالة ارتفاع حرارة جسمك، واذا كنت تصابين ايضاً، بإفرازات انفية صفراء او خضراء، او يشتد الألم عند انحنائك او يتركز الألم في منطقة الأنف او بين العينين فأنك قد تكونين مصابة باحتقان الجيوب الأنفية، وهذه الالتهابات تسبب الصداع، ويمكن علاجها بالأدوية المضادة للاحتقان، او بالمضادات الحيوية، ويجب استشارة الطبيب لوصف الدواء المناسب
2- ما اهو افضل نوع من المسكنات يمكن تناوله لعلاج الصداع؟
- بشكل عام يمكن علاج نوبات الصداع التي يصاب بها الإنسان من آن لآخر بالمسكنات البسيطة، مثل الأسبرين او البارسيتامول او الابوبروفين ويمكن تناول مسكنات مركبات تحتوي على مستخلصات الأفيون مثل الكودين الأسبرين برغم أنهما لا يناسبان الاشخاص المصابين بقرحة المعدة او الذين اصيبوا بها من قبل وأيا كان نوع المسكن التي تتناولينه يفضل اخذه في بداية نوبة الصداع، لزيادة فعاليته الى اقصى حد
3- هل صحيح انه اذا اعتاد الشخص على تناول المسكنات لعلاج الصداع بانتظام يمكن ان ينتهي به الأمر بالإصابة الدائمة بالصداع؟
- نعم اذا كنت تأخذين المسكنات لعلاج الصداع بانتظام بمعدل يوم او يومين او ثلاثة كل اسبوع فإن هذا يعتبر انذاراً بالخطر، حيث انك قد تكونين ضمن حوالي 4 في المائة من الاشخاص المصابين بالصداع اليومي المزمن، وهو نوع من المرض يحدث للأشخاص الذين يستعملون امسكنات التي تحتوي على مواد تسبب الإدمان، مثل الكودين، اكثر من اللازم، حيث ان الجسم في هذه الحالة يحتاج الى جرعات اكبر بمرور الزمن ولمراتاكثر كل يوم
4- في الماضي عولجت نوبات الشقيقة بمسكنات عادية، لكني الاحظ في الآونة الأخيرة انها لم تعد فعالة في علاج الصداع كما كانت الحالة من قبل، فماذا افعل؟
- خلال نوبات الصداع النصفي، او الشقيقة، يبطؤ عمل الجهاز الهضمي، وبالتالي يأخذ وقتاً اطول حتى يمتص مسكنات الألم، ولذلك قد تحتاجين جرعة اكبر لكي تحدث الفعالية المطلوبة، يمكنك ان تأخذي ثلاث كبسولات من المسكن الذي تستعملينه عادة، في بداية نوبة الصداع، لكن يجب الا يتكرر ذلك، تفادياً لزيادة جرعة الدواء عن الحد المناسب
5- ما هي اعراض الشقيقة؟ او الصداع النصفي؟
- شخص من كل عشرة اشخاص يعاني من الشقيقة، وهذا النوع من الصداع له ثلاث مراحل، تتمثل في المرحلة الأولى، عادة في الشعور بالتعب او الرغبة في تناول بعض الاطعمة، وتستمر الى حوالي يوم، ولا يكون فيها الصداع قد بدأ فعلاً، وبعض الأشخاص يرى في هذه الفترة وميضاً من الضوء الساطع او يشعر بالدوار او التشوش الذهني وارتباك الحركة ويأتي الصداع فعلا في المرحلة الثانية، ويستمر حوالي ثلاثة ايام، وفي هذه المرحلة قد يصاحب الصداع الشديد شيئاً من الغثيان او القيء او الحساسية للضوء والروائح، او الاسهال واخيراً تأتي المرحلة الثالثة، ويشعر فيها الشخص بإرهاق شديد، وتستمر هذه الفترة حوالي يوم
6- هل يمكن علاج الشقيقة بالأدوية العشبية؟
- تدل كثير من البحوث التي أجريت على الادوية العشبية ان نبات الاقحوان، او الكافورية، له فعالية واضحة في علاج الصداع النصفي، ولكن الخبراء، لا يعرفون بالتأكيد كيفية عمل الكافورية في علاج الصداع، كما ان الشخص قد يضطر لأخذ مستخلصات هذه النبتة لمدة ستة اسابيع قبل ان يرى نتيجتها ومن ناحية اخرى توجد بعض العلاجات البديلة، غير العشبية مثل قيتامين B2 بجرعات يومية قدها 400 مليجرام، او الماغنسيوم بجرعة يومية 200 ملليجرام
7-ماذا تفعل اذا شعرت بصداع من الكمبيوتر؟
- في الماضي كانت ومضات الضوء المتقطعة الناتجة عن شاشات الكمبيوتر تسبب الصداع، لكن الشركات المصنعة استطاعت تخفيف هذه الومضات الى حد كبير، ولذلك فإن الصداع الذي تشعرين به غالباً ما يكون ناتجاً عن جلوسك بطريقة خاطئة امام الكمبيوتر، فطريقة الجلوس يمكن ان تسبب توتراً في عضلات الرقبة والكتفين، وهذا التوتر يسبب الصداع ويجب ان تجلسي في مواجهة الكمبيوتر تماماً، بحيث تكون قدماك مسطحتين على الأرض، وظهرك مستقيماً ومدعماً بالكرسي الذي تجلسين عليه،
8- ما هو الصداع العنقودي وما علاقة الصداع بالنظام الغذائي؟
- يصيب هذا النوع من الصداع اقل من واحد في المائة من الناس، وهو يصيب الرجال اكثر من النساء بمعدل ثمانية اضعاف، ويسمى هذا النوع من الصداع بهذا الاسم لان نوباته متقطعة وتمتد عادة، لمدة ستة الى ثمانية اسابيع وخلال هذه الفترة يصاب الانسان بنوبات الصداع حوال ثماني مرات كل يوم، وفي كل مرة يتصاعد الالم بسرعة ليصبح شديداً ويستمر في كل مرة حوالى 45 دقيقة ويحدث الألم كل مرة في نفس الجانب من الرأس، ويصاحبه احمرار في العينين وسيلان في الأنف او انسدادها بالنسبة لهذا النوع من الصداع لا تظهر فعالية المسكنات العادية بسرعة مناسبة
9- ما هو الصداع العنقودي وما علاقة الصداع بالنظام الغذائي؟
- يعتقد الباحثون ان بعض الأطعمة قد تسبب الصداع ومن هذه الأطعمة الجبن والشوكولاتة والفواكه الحمضية، واذ كنت تعتقدين ان بعض الأطعمة تسبب اصابتك بنوبات الصداع، يمكنك استشارة طبيبك، وسوف يعمل على إجراء التحليلات اللازمة لتحديد ما اذا كنت تعانين من عدم تواؤم جسمك مع اطعمة معينة، كما يمكنك ان تتبعي اسلوبا معيناً في حذف الأطعمة التي تعتقدين انها السبب، ثم العودة اليها واحداً بعد آخر، لتحديد الطعام المسؤول عن ذلك، لكن يجب مراعاة ان هذه الطريقة تستغرق فترة طويلة ويجب استشارة خبير في الغذاء قبل اتباعها
10- هل صداع التوتر ناتج عن تقلص العضلات حقيقة وهل يمكن علاجه دون استعمال مسكنات الألم؟
- هذا النوع من الصداع هو اكثر الانواع شيوعاً، حتى وان نصف النساء يصبن به مرة واحدة كل شهر، على الأقل، ويعتقد الباحثون ان تزايد التوتر والتقلص في عضلات الرقبة والكتفين هو الذي يسبب هذا النوع من الصداع الذي يشعر الانسان خلاله وكأن احداً يضغط على رأسه بشدة وهناك عدة عوامل قد تسبب هذا التوتر، مثل الضغوط او قيادة السيارة لمسافة طويلة يمكن علاج هذا الصداع بمسكنات الألم كما يمكن علاجه بطرق اخرى منها مثلاً، الاسترخاء في بانيو به مياه دافئة اضيفت اليها بضع نقاط من زيت اللافندر، او تدليك الرقبة والرأس فهذه الوسائل تخلص الانسان من التوتر الذي يسبب الصداع كما ان ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا، بانتظام تمنع تزايد التقلص بالعضلات، مما يعتبر وقاية فعالة من صداع التوتر
متى يكون الصداع خطيراً؟
مهما بلغ الألم الناتج عن الصداع، فإن معظم انواع الصداع ليست خطيرة الا في الحالات التالية
1- إذا ازداد الألم في حدته وتردده ومدته بشكل منتظم، او الصداع الذي يصبح اسوأ خلال مدة 6 اشهر، خاصة اذا كان اكثر حدوثه صباحاً او ترافق مع اعراض عصبية
2- اذا رافقت الصداع اعراض عصبية مثل الإحساس بالخدر او الضعف، او فقدان الإحساس بعضو معين من أعضاء جسمك او في جهة واحدة من الجسم او عدم القدرة على السيطرة عليه، او اذا عانيت من صعوبة في الكلام، وإذا صاحبت الصداع اضطرابات بصرية او فقدان في الذاكرة
3- اذا ترافق الألم مع ارتفاع في درجة الحرارة وانقطاع في النفس والم في الحنجرة وعدم القدرة على تحريك الرقبة او الإحساس بالألم الشديد لدى تحريكها او الإحساس بالغثيان والتقيؤ، فهي كلها اعراض لمرض السحايا
4- اذا بدأ الصداع بعد ضربة تعرض لها الرأس، حتى لو كانت ضربة خفيفة، خاصة لو بدأ الصداع بالازدياد
5- الصداع المفاجئ الحاد
6- الصداع المتتابع المزمن الذي يزيد سوءاً بعد السعال او الإرهاق او الحركة المفاجئة
7- بداية ألم صداع جديد بعد سن الأربعين
العلاج بالطب البديل ..
نوع الصداع الجيوب الأنفية
العلاج اكوبريشر
الوصف
اضغط بسبابتي اليدين تحت عظمتي الخدين بشكل مواز لبؤبؤي العين لمدة دقيقة، ثم اضغطي المنطقة اللحمية بين الإبهام والسبابة لمدة دقيقة
نوع الصداع الصداع النصفي وصداع التوتر
العلاج بالزيوت
الوصف
دلكي الصدغين وجوانب العينينمع الابتعاد عن العيون ومنطقة خلف الاذنين وعلى الرقبة بمزيج من زيت اللافندر وزيت دوار الشمس
نوع الصداع الصداع النصفي وصداع الجيوب الأنفية وصداع التوتر
العلاج بالحمية والتمرين
الوصف
تجنب المثيرات لصداعك النصفي مثل الشوكولاتة والحمضيات والأطعمة المحتوية على نترات الصوديوم وغيرها ان كانت احداها تثير صداعك وتمرني بانتظام
نوع الصداع جميع انواع الصداع
العلاج بالتدليك
تقنيات الآسترخاء
الوصف
تدليك جلدة الرأس
مارسي اليوجا او التأمل او أي تقنية من تقنيات الاسترخاء
نوع الصداع الصداع النصفي والعنقودي
العلاج بالعلاجات المنزلية
الوصف
مكعبات ثلجية او اغمس الأرجل في مياه دافئة، جرب شرب ثلاث كؤوس باردة من الماء وتنفس بعمق
الصداع التوتري
يعد الصداع التوتري أكثر أنواع الصداع شيوعا، ومع ذلك فهو ليس مفهوما تماما.
هذا ما أوضحه موقع Mayo Clinic، وقد عرف الموقع هذا الصداع بأنه عادة ما ينتج ألما بسيطا إلى متوسط في معظم الحالات وينتشر هذا الألم في الرأس، كما أنه قد يصل إلى خلفية العنق أسفل الجمجمة.
ومن الجدير بالذكر أن هناك علاجات فعالة لهذا الصداع، فالسيطرة عليه غالبا ما تكون بتبني عادات صحية وإيجاد علاجات غير دوائية فعالة واستخدام الأدوية بالشكل الصحيح. بالإضافة إلى ذلك، فهناك عدد من الأساليب الوقائية وأساليب الرعاية الذاتية والعلاجات البديلة التي تساعد على التعامل مع هذا الصداع.
أعراضه
قد يستمر الصداع التوتري لمدة نصف ساعة أو لمدة قد تصل إلى أسبوع كامل. وقد يأتي بشكل متقطع أو مستمر. ومن الجدير بالذكر أنه إذا أصيب الشخص بنوبات الصداع التوتري لمدة 15 يوما فأكثر، فعندها يعتبر الصداع مزمنا (أي لم يعرف له علاج). وفي بعض الأحيان، قد يستمر الصداع التوتريالمزمن لسنوات.
وتتضمن أعراضه ما يلي:
الشعور بالألم أو الضيق في منطقة الجبين أو في جوانب الرأس أو خلفيته، فالعديد من المصابين يشبهون هذا الشعور وكأن هناك عصابة (رباطا) ضيقة تحيط برؤوسهم وتضغط عليها. أما في أكثر حالات المرض شدة، فالمصابون يصفون الألم بأنه يغطيهم من الرأس إلى الكتفين، إلا أن ألم هذا الصداع عادة ما يكون بسيطا إلى متوسط.
عدم الراحة في العنق أو الفك.
الألم في فروة الرأس.
الألم في عضلات العنق والكتفين.
الأرق.
الشعور بالإرهاق.
سرعة التهيج.
فقدان الشهية.
الحساسية الزائدة تجاه الصوت والضوء، إلا أن هذا ليس عرضا شائعا.
ومن الجدير بالذكر أن شدة ألم هذا الصداع تختلف من شخص لآخر، كما أنها تختلف من نوبة لأخرى لدى الشخص نفسه.
ويشير العديد من المصابين إلى أن آلام هذا الصداع تظهر لديهم صباحا أو في المساء، عندما تكون ضغوطات العمل والخلافات العائلية أمورا متوقعة.
أسبابه
ما يزال الخبراء في شك حول السبب المؤدي إلى الإصابة بهذا الصداع. فلغاية السنوات الأخيرة الماضية، كان العديد من الباحثين يعتقدون أن ألم الصداع التوتري ينبع من تقلصات عضلية في الوجه والعنق وفروة الرأس، ربما بسبب الانفعالات والتوترات والضغوطات النفسية العالية، إلا أن العديد من الخبراء قاموا باختبار هذا المفهوم. وبالفعل، فقد شككت أبحاث عديدة حديثة في هذه النظرية، حيث أن العديد من الدراسات قامت باستخدام اختبار يسمى بمخطط كهربائية العضل electromyogram، والذي يقوم بتسجيل التيار الكهربائي الناجم عن النشاط العضلي، إلا أن هذا الاختبار لم يلتقط أي زيادة في التوتر العضلي لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالصداع التوتري.
وقد قامت الجمعية الدولية للصداع باستخدام مصطلح “الصداع ذو النوع التوتري” بدلا من “الصداع التوتري” للإشارة لحقيقة أن التوتر العضلي قد لا يكون السبب الرئيسي لهذا النوع من الصداع.
أما في الوقت الحاضر، فالباحثون يرون أن هذا الصداع قد يحدث بسبب تغيرات في الكيمياويات الدماغية التالية:
السيروتونين.
الإندورفين.
كيمياويات أخرى عديدة.
وبما أن الصداع التوتري والشقيقة تدخل بهما تغيرات متشابهة بالكيمياويات الدماغية، فبعض الباحثين يرون أن هناك علاقة بينهما.
ومن الجدير بالذكر أن بعض الخبراء يبحثون في نظرية تقول بأن الشقيقة قد تنشأ من الإصابة المتكررة بالصداع التوتري، وأن السمات الخاصة بالشقيقة تظهر عندما يصبح ألم الصداع أكثر شدة.
وقد أشار بحث آخر إلى أن الشقيقة البسيطة هي في الحقيقة نوع من الصداع التوتري.
ومما تجدر الإشارة إليه هو أن الاكتئاب والقلق قد يؤديان في بعض الحالات إلى الإصابة بالصداع التوتريالمزمن.
أنواعه
ينقسم الصداع التوتري إلى النوعين التالين:
العرضي، وهو يصيب الشخص في أقل من 15 يوما في الشهر الواحد. وعادة ما يستمر لدقائق أو ساعات قليلة. ويسبب هذا النوع من الصداع التوتري ألما في عضلات العنق وفروة الرأس، بالإضافة إلى الرأس نفسه. ومن الجدير بالذكر أن الذين يصابون بنوبات متكررة جدا منه، تكون نسبة إصابتهم بالصداع التوتريالمزمن عالية مع الوقت.
المزمن، وهو يصيب الشخص في 15 يوما أو أكثر في الشهر لمدة 3 أشهر على الأقل. ويعتبر هذا النوع من الصداع التوتري أقل شيوعا من النوع العرضي.
ومن الجدير بالذكر أنه يصيب النساء ضعف ما يصيب الرجال. أما عن شدته، فهي مشابهة للنوع العرضي.
الأمور التي تؤدي إلى الإصابة به أو تفاقمه تتضمن مثيرات هذا الصداع ما يلي:
الضغط النفسي.
الاكتئاب والقلق.
النقص في النوم أو التغير في نظامه.
حذف وجبة طعام واحدة أو أكثر.
العمل في وضع جسدي غير مريح أو البقاء في وضع جسدي واحد لمدة طويلة.
النقص في ممارسة النشاطات الجسدية أو عدمه.
التغيرات الهرمونية المتعلقة بالدورة الشهرية أو الحمل أو انقطاع الدورة الشهرية أو استخدام الهرمونات، إلا أن هذه الأمور لا تؤدي إلى إثارة الصداع التوتري دائما.
الأدوية المضادة للاكتئاب أو ارتفاع ضغط الدم.
كثرة استخدام الأدوية المضادة للصداع.
ومن الجدير بالذكر أن العديد من مصابي هذا الصداع قد ذكروا شعورهم بالجوع أو الضغط النفسي قبل إصابتهم بنوبة منه.
ومما يفاقم هذا الصداع هو ألم الفك الناتج عن صرير الأسنان أو التعرض لصدمة في الرأس.
وقد أشار الموقع أن المصابين بتيبس بالمفاصل والعنق الناتج عن التهاب المفاصل في العنق أو التهاب مفاصل الكتفين يكونون عرضة للإصابة بهذا الصداع.
علاجه
هناك العديد من العلاجات الدوائية (المسكنات) التي تستخدم في علاج هذا الصداع، منها ما يباع بوصفة طبية ومنها ما يباع دونها. وتجدر الإشارة هنا إلى أنه سواء أكان الشخص مصابا بالنوع العرضي أو النوع المزمن، فعليه اتباع التعليمات التالية:
عدم الإفراط في استخدام المسكنات.
عدم استخدام المسكنات لأكثر من يومين في الأسبوع.
الاقتصار في أخذ المسكنات على أوقات الحاجة.
استخدام أقل جرعة ممكنة من المسكن.
أما السبب وراء هذه النصائح، فهو أن زيادة استخدام المسكنات قد تسبب صداعا ارتداديا أو صداعا مزمنا أو تثير نفس الأعراض التي يحاول المصاب تسكينها. كما أن جميع الأدوية لها أعراض جانبية، قد يكون بعضها شديدا.
وتنطبق النصائح المذكورة أعلاه على المسكنات التي تباع دون وصفة طبية، كالريفانين، حيث أن الأدوية التي تباع بوصفة طبية يقوم الطبيب بإعطاء الإرشادات لمستخدمها.
أما الأساليب العلاجية غير الدوائية فتتضمن ما يلي:
تنظيم النوم.
تناول غذاء متوازن.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، فعلى سبيل المثال، قد يساعد المشي أو السباحة على التخفيف من تكرار وشدة الصداع، حيث أنه يخفف من الضغط النفسي ويرخي العضلات، إلا أن التمارين الرياضية قد تؤدي إلى الإصابة بالصداع في بعض الحالات، لذلك يجب أولا أخذ رأي الطبيب.
تجنب الضغط النفسي، ويكون ذلك بأساليب عديدة من ضمنها تعلم أساليب الاسترخاء.
ومن الجدير بالذكر أن الطبيب قد ينصح باستخدام أدوية وقائية معينة في فترات منتظمة للتقليل من تكرار وشدة الصداع التوتري في حالات معينة تتضمن ما يلي:
إصابة الشخص بنوبات من هذا الصداع لأكثر من مرتين في الأسبوع.
استمرار الصداع لأكثر من 3 إلى 4 أسابيع.
عدم تجاوب الصداع مع المسكنات والأساليب المذكورة أعلاه.
عدم قدرة الشخص على استخدام المسكنات المذكورة أعلاه لأسباب معينة.
تسبب الصداع لآلام مبرحة تعيق الشخص عن أداء واجباته اليومية.
وتتضمن هذه الأدوية ما يلي:
بعض الأدوية المضادة للاكتئاب.
بعض الأدوية المضادة للصرع.
بعض مرخيات العضلات.
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
نصائح للمصاب
ذكر موقع nwhealth النصائح التالية لمصابي الصداع التوتري:
قم باستخدام أطراف أصابعك لتدليك ما حول الصدغين أي ما بين العين والرأس والجبين والأذنين بلطف. واضغط بإبهاميك برفق على أسفل الجمجمة.
ضع كمادات ثلجية خلف الجمجمة وكمادات ساخنة على كتفيك، حيث أن الكمادات الثلجية تخفف من الألم، والكمادات الساخنة تخفف من التوتر العضلي.
استخدم التأمل لتسترخي وتركز
موضوع: موسوعة كبيره الصداع .. انواعه ،، اعراضه ،، علاجه 
